body en mind: pitta

SLOW FLOW: CONNECT

De verbinding maken met je lichaam helpt je om uit je hoofd te komen en een continue stroom aan gedachten wat meer tot stilstand te brengen. Zodat je beter kan luisteren naar je intuïtie en naar wat jij nodig hebt. We gaan in deze les vooral veel zachte vloeiende bewegingen maken die zorgen voor extra juicyness in je lijf en focussen op de plekken waar je lichaam contact maakt met de vloer of waar jij contact maakt met je eigen lichaam.

YOGA NIDRA: SLAAP LEKKER

Slapen kan soms best wel een dingetje zijn. Misschien heb je moeite om in slaap te vallen of word je midden in de nacht wakker en kan je niet weer terug in slaap komen. Yoga Nidra helpt je om heel diep te ontspannen en je hersengolven te vertragen, waardoor je makkelijker en rustiger in slaap valt en uitgeruster weer wakker wordt. Dat geldt voor bijna alle Yoga Nidra sessies, maar deze sessie in het bijzonder. Slaap Lekker!

Meditatie Check-in

Soms is het lastig om te weten wat je nodig hebt en daarom gaat deze meditatie je daarbij helpen. Een incheck moment voor je body & mind zodat jij weet hoe het ècht met je gaat, je ontdekt wat jij nodig hebt en je nóg beter voor jezelf kan zorgen. Je kan deze meditatie meteen ’s ochtend doen om je dag mee te beginnen, misschien doe je ‘m zelfs lekker first things first terwijl je nog in bed ligt. Deze meditatie helpt je om de juiste keuzes te maken en stappen te zetten om jezelf optimaal te ondersteunen, voor een happy en healthy body mind en soul.

Slow Flow: Constipatie

Heb jij moeite om naar het toilet te gaan voor een grote boodschap ’s ochtends? Of kan je pas na je ontbijt of een koffietje? Deze les gaat je helpen! We stimuleren de natuurlijke neergaande beweging van je lichaam, zodat de kans groter wordt dat het wèl lukt om ’s ochtends alle afvalstoffen af te voeren. Ook als je last hebt van een opgeblazen gevoel of behoefte hebt aan grounding omdat je veel onrust of stress ervaart is dit een ideale les!

YOGA NIDRA: MANIFEST

Wat zou jij wensen ‘if money didn’t matter’? Als je niet zou kunnen falen en als je je niet zou laten tegenhouden door de meningen van anderen of door je eigen beperkende overtuigingen? Deze Yoga Nidra sessie gaat over manifesteren, over het uit laten komen van jouw dromen. Vanuit een diepe ontspanning maak je verbinding met je intuïtie en formuleer je een intentie of wens vanuit je hart. Je mag lekker wegdromen in een visualisatie van jouw droomleven en stuurt vol vertrouwen jouw wensen het universum in.

YOGA NIDRA: BLOOM

De lente is het seizoen waarin de zaadjes die geplant zijn langzaam uit komen en alles gaat weer groeien, bloeien en stromen. Niet alleen in de natuur, maar ook in je lijf. Nieuwe dingen mogen gaan ontstaan en ook jij mag groeien en bloeien. Deze Yoga Nidra sessie helpt jouw kiemkracht te voeden en te ontdekken welke richting jij op mag gaan. Een nieuw seizoen, een nieuwe start en nieuwe energie om jouw plannen en dromen waar te gaan maken.

YIN YOGA: LENTE & JE LYMFESYSTEEM

Deze korte yin yogales is gericht op het stimuleren van het lymfesysteem. We gebruiken de zwaartekracht als tool om afvalstoffen en overtollig vocht af te voeren. Deze les zorgt voor ontspanning en nieuwe energie en brengt Kapha weer in balans zonder hele actieve houdingen. Een ideale les voor de ochtend, om af te schakelen en te rechargen na een lange dag of als je weinig energie hebt.

YIN YOGA: BOOST JE SPIJSVERTERING – AYURVEDA PODCAST

Voor een optimale spijsvertering is een combinatie van beweging en ontspanning belangrijk. In deze les boosten we je spijsvertering door je organen afwisselend te stimuleren en ze de ruimte te geven. We werken op de meridianen die gekoppeld zijn aan je spijsverteringsorganen, stimuleren de nervus vagus en activeren jouw ‘Rest & Digest modus’ in ontspannen houdingen.

BEDTIME YIN: BALANCE PITTA – AYURVEDA PODCAST

Ben jij streng voor jezelf? Leg je de lat hoog of raak je snel boos of geïrriteerd? Dan is deze les precies wat je nodig hebt! We openen in deze les je hart en de zijkant van je lichaam, stimuleren de levermeridiaan en je dunne darm (de hoofdlocatie van Pitta dosha). Maar het is vooral een moment om te verzachten, om spanning los te laten en je mind tot rust te brengen. 

SLOW DETOX FLOW INSTA-CURSUS

Na een paar wijntjes teveel of een periode waarin je niet zo gezond hebt gegeten is het fijn je lichaam een handje te helpen met het afvoeren van afvalstoffen. In deze detox flow gaan we lekker bewegen om je lymfesysteem te stimuleren en extra veel twisten om afvalstoffen als het ware uit je lichaam te wringen.

SLOW ENERGIZING FLOW – AYURVEDA PODCAST

Voel je je zwaar en kan je wel wat extra energie gebruiken? Deze korte energizing flow is een ideaal begin van je dag ! Ook als je maar weinig tijd hebt want de les duurt maar 12 minuten. Precies genoeg om je lichaam wakker te maken en de energie weer te laten stromen. Twist helpen afvalstoffen af te voeren en het wat hogere tempo geeft jouw Kapha dosha een klein duwtje in de rug.

SLOW ENERGIZING FLOW

Voel je je zwaar en kan je wel wat extra energie gebruiken? Deze korte energizing flow is een ideaal begin van je dag ! Ook als je maar weinig tijd hebt want de les duurt maar 12 minuten. Precies genoeg om je lichaam wakker te maken en de energie weer te laten stromen. Twist helpen afvalstoffen af te voeren en het wat hogere tempo geeft jouw Kapha dosha een klein duwtje in de rug.

SLOW DETOX FLOW – I LOVE AYURVEDA

Na een paar wijntjes teveel of een periode waarin je niet zo gezond hebt gegeten is het fijn je lichaam een handje te helpen met het afvoeren van afvalstoffen. In deze detox flow gaan we lekker bewegen om je lymfesysteem te stimuleren en extra veel twisten om afvalstoffen als het ware uit je lichaam te wringen.

YOGA NIDRA: EMBRACE YOUR INNER CRITIC

Hoe lief ben jij voor jezelf? Selfcare is meer dan gezond eten en af en toe een uurtje in bad gaan liggen. Het gaat ook om de manier waarop je tegen jezelf praat, en daar gaat deze Yoga Nidra sessie over, over jouw inner critic. Het stemmetje in je hoofd dat alleen maar negatieve dingen tegen je zegt, het stemmetje dat altijd wel iets vindt om kritiek op te leveren, iets om af te kraken. Deze sessie gaat je helpen om die inner critic te omarmen en een meer liefdevolle relatie op te bouwen met jezelf.

TALK: TIPS VOOR DE FEESTDAGEN

Tijdens de feestdagen is het vooral belangrijk om te genieten van lekker eten en van de mensen om je heen. Maar soms zorgen heftige kerstdiners er voor dat je je helemaal niet zo tof voelt als je eigenlijk zou willen. Daarom in deze Ayurveda Talk 15 tips voor een goede spijsvertering, minder stress en meer energie. Zodat jij nog meer van de feestdagen kan genieten.

SLOW WATER FLOW

Je lichaam bestaat voor een belangrijk deel uit water, het element dat zorgt voor hydratatie, flexibiliteit en plezier. Deze slow flow les is geschikt voor alle dosha’s. Zachte vloeiende bewegingen creëren juicyness voor Vata dosha, verkoeling voor Pitta en helpen als je vastzit of moeite hebt om in beweging te komen wanneer Kapha uit balans is. Laat je meebewegen op de flow van het leven.

BREATH: ALTERNATE NOSTRIL

In deze ademhalingsoefening adem je afwisselend door je linker en rechter neusgat. Daarmee kalmeer je je zenuwstelsel en zorg je voor balans tussen beide hersenhelften. Tussen je zachte vrouwelijke gevoelskant en je wat meer analytische mannelijke brein. Een perfecte oefening als je gestrest of onrustig bent of als je heel veel in je hoofd zit.

YOGA NIDRA: HERFST

De herfst is het moment waarop we de shift maken van de yang energie van de zomer naar de zachte yin energie van de winter. Een periode van verandering gedomineerd door de elementen wind en ruimte. Die zie je terug in je lijf in de vorm van winderigheid een opgeblazen gevoel of onrust. Deze Yoga Nidra sessie helpt je zenuwstelsel en mind te kalmeren, brengt van Vata dosha in balans en is gericht op vertragen en naar binnen keren. Zodat jij het gevoel van stabiliteit ervaart, kalmte en rust in je body & mind!

TALK: AYURVEDISCH ONTBIJTEN

Last van een opgeblazen buik, constipatie, brandend maagzuur diarree of een zwaar gevoel na het eten? In deze talk over Ayurvedisch ontbijten leer je hoe je je ontbijt kan aanpassen aan het dosha dat dominant is in je body & mind, waarom je vers fruit en yoghurt beter niet kan combineren, hoe ayurveda aan kijkt tegen smoothies en intermittent fasting en welke food-upgrades je spijsvertering een handje kunnen helpen.

YOGA NIDRA: JOUW UNIVERSUM

Een extra lange yoga nidra sessie in het teken van het element ruimte! Laat je meenemen naar de macrokosmos met al haar sterren en planeten, het universum waar jij een belangrijk onderdeel van bent! Maar ook de microkosmos van jouw eigen prachtige lichaam. Een sessie die helpt jouw ‘inner spark’ te vinden en je nog meer laat stralen! Ga lekker liggen en geniet!

BEDTIME YIN: BALANCE PITTA

Ben jij streng voor jezelf? Leg je de lat hoog of raak je snel boos of geïrriteerd? Dan is deze les precies wat je nodig hebt! We openen in deze les je hart en de zijkant van je lichaam, stimuleren de levermeridiaan en je dunne darm (de hoofdlocatie van Pitta dosha). Maar het is vooral een moment om te verzachten, om spanning los te laten en je mind tot rust te brengen. 

TALK: HET ZENUWSTELSEL

Je zenuwstelsel regelt alle processen in je lichaam en de communicatie tussen je zintuigen, organen en de meest minuscule lichaamscellen. Het autonome zenuwstelsel heeft 2 ‘standen’, je fight-or-flight-modus (je sympatische zenuwstelsel) je actieve ‘yang’ stand. En je rest- en digest modus (je parasympatische zenuwstelsel), je passieve ‘yin’ stand. In deze talk ga ik je hierover meer vertellen, zodat jij kan herkennen in welke modus je zit èn leert hoe je kan schakelen van de ene modus naar de andere.

YOGA NIDRA: VOLLE MAAN

De volle maan is de meest ‘yange’ fase van de maand, een periode waarin gedachten en emoties vaak heftiger zijn. Misschien ervaar je meer onrust of ben je sneller geïrriteerd en slaap je minder goed. In deze sessie mag je lekker liggen, luisteren, ontspannen en loslaten. We gaan je gedachten en emoties onderzoeken om vervolgens je negatieve gedachten, emoties en stress los te laten, zodat jij weer rust en balans vindt in lichaam en je mind!

YIN YOGA: BOOST JE SPIJSVERTERING

Voor een optimale spijsvertering is een combinatie van beweging en ontspanning belangrijk. In deze les boosten we je spijsvertering door je organen afwisselend te stimuleren en ze de ruimte te geven. We werken op de meridianen die gekoppeld zijn aan je spijsverteringsorganen, stimuleren de nervus vagus en activeren jouw ‘Rest & Digest modus’ in ontspannen houdingen.

YOGA NIDRA: CRYSTAL

Een sessie om je lichaam en mind helemaal tot rust te brengen zodat jij kan voelen wat je echt nodig hebt. We brengen licht, liefde en energie naar alle delen van je lichaam. Je spieren mogen ontspannen en verzachten terwijl je stroom aan gedachten vanzelf rustiger wordt. Een half uur helemaal voor jou om op te laden en te ontspannen. Deze sessie kan je op elk moment van de dag doen, dus misschien begin jij je dag wel heerlijk ontspannen of gebruik je deze sessie als pauze moment gedurende je dag!

SLOW DETOX FLOW

Na een paar wijntjes teveel of een periode waarin je niet zo gezond hebt gegeten is het fijn je lichaam een handje te helpen met het afvoeren van afvalstoffen. In deze detox flow gaan we lekker bewegen om je lymfesysteem te stimuleren en extra veel twisten om afvalstoffen als het ware uit je lichaam te wringen.

SLOW MOON FLOW

De vurige periode van volle maan vraagt om zachte vloeiende bewegingen, tijd voor moon salutations! Ook fijn voor nieuwe maan of andere periodes waarin je even wat minder energie hebt of meer zachtheid kan gebruiken of als je ’s avonds nog even lekker wil bewegen zonder je vuurtje teveel aan te wakkeren.

YOGA NIDRA: LIEFDE & DANKBAARHEID

Elke cel in jouw lichaam heeft een bepaalde frequentie en samen vormen deze cellen jouw vibe. Gedachten en emoties spelen hierin een belangrijke rol, je lichaam en geest zijn namelijk onlosmakelijk met elkaar verbonden. In deze Yoga Nidra sessie mag je lekker liggen en luisteren terwijl we positieve emoties gaan oproepen om jouw vibe te verhogen. Hoe hoger jouw frequentie, hoe gelukkiger en gezonder je bent, hoe meer energie en hoe sterker jouw immuunsysteem.

YOGA NIDRA: COOL DOWN PITTA

Is jouw vuur element uit balans? Misschien heb je last van brandend maagzuur, een kort lontje of ben je letterlijk en figuurlijk opgebrand en zit je in een burn-out. In deze Yoga Nidra sessie gaan we een reis maken van moeten, denken en doen naar ontspannen, ervaren en zijn. Laat je perfectionisme los, hier hoeft je niks te presteren, geen to-do lijsten, geen deadlines. Geef je over en laat je meenemen naar de meest ontspannen versie van jezelf!

YOGA NIDRA: INNER WISDOM

Als je lichaam en mind tot rust komen wordt het makkelijker om contact te maken met jouw innerlijke wijsheid en dat is precies waar deze sessie om draait, vertrouwen op jouw ‘inner wisdom’. Zoals alles in de natuur weet ook jij namelijk diep van binnen precies wat goed voor je is. We werken met visualisaties om de helende en kalmerende werking van de natuur te ervaren, op reis naar een eeuwenoude jungle om jezelf weer te vinden.

SLOW KAPHA BALANCING FLOW

Het gaat er niet om dat je houdingen perfect uitvoert. Wees zacht voor jezelf en geniet van deze rustige flow die je hart opent en nieuwe energie geeft. Een ideaal begin van de dag en een fijne les voor de Kapha tijd van het jaar (het einde van de winter en begin van de lente). Wil je muziek tijdens de les? Zet dan deze Spotify Playlist aan zodra de les begint!