Slapen kan soms best wel een dingetje zijn. Misschien heb je moeite om in slaap te vallen of word je midden in de nacht wakker en kan je niet weer terug in slaap komen. Yoga Nidra helpt je om heel diep te ontspannen en je hersengolven te vertragen, waardoor je makkelijker en rustiger in slaap valt en uitgeruster weer wakker wordt. Dat geldt voor bijna alle Yoga Nidra sessies, maar deze sessie in het bijzonder. Slaap Lekker!
Je Nervus Vagus is de langste en misschien wel belangrijkste zenuw die je hebt. De zenuw die ervoor zorgt dat je brein en organen met elkaar kunnen communiceren en dat je vanuit stressvolle situaties snel weer tot rust kan komen. Hoe beter je Nervus Vagus in vorm is, hoe stressbestendiger je bent. Het goede nieuws is dat je deze zenuw kan trainen en dat doen we in deze les met een combinatie van Yin houdingen en ademhalingsoefeningen.
Soms is het lastig om te weten wat je nodig hebt en daarom gaat deze meditatie je daarbij helpen. Een incheck moment voor je body & mind zodat jij weet hoe het ècht met je gaat, je ontdekt wat jij nodig hebt en je nóg beter voor jezelf kan zorgen. Je kan deze meditatie meteen ’s ochtend doen om je dag mee te beginnen, misschien doe je ‘m zelfs lekker first things first terwijl je nog in bed ligt. Deze meditatie helpt je om de juiste keuzes te maken en stappen te zetten om jezelf optimaal te ondersteunen, voor een happy en healthy body mind en soul.
Heb jij moeite om naar het toilet te gaan voor een grote boodschap ’s ochtends? Of kan je pas na je ontbijt of een koffietje? Deze les gaat je helpen! We stimuleren de natuurlijke neergaande beweging van je lichaam, zodat de kans groter wordt dat het wèl lukt om ’s ochtends alle afvalstoffen af te voeren. Ook als je last hebt van een opgeblazen gevoel of behoefte hebt aan grounding omdat je veel onrust of stress ervaart is dit een ideale les!
Op warme zomerdagen hou je Pitta in balans en je hoofd koel met deze roos/hibiscus limonade. Super makkelijk om te maken en een goed gezond alternatief voor de limonades uit de supermarkt. Geen suiker, alleen de power of nature èn met heel veel gezondheidsvoordelen voor je body en mind! Hibiscus is verkoelend, zit bomvol anti-oxidanten, …
Dry brushen verwijdert dode huidcellen, activeert lymfedrainage en stimuleert je doorbloeding. Een fijn selfcare detox ritrueel en een ideale kickstart van je dag voor een stevige stralende huid en meer energie! In deze talk vertel ik je meer over dit Ayurvedische selfcare ritueel en laat ik je precies zien hoe je het doet!
Na een paar wijntjes teveel of een periode waarin je niet zo gezond hebt gegeten is het fijn je lichaam een handje te helpen met het afvoeren van afvalstoffen. In deze detox flow gaan we lekker bewegen om je lymfesysteem te stimuleren en extra veel twisten om afvalstoffen als het ware uit je lichaam te wringen.
Hoe lief ben jij voor jezelf? Selfcare is meer dan gezond eten en af en toe een uurtje in bad gaan liggen. Het gaat ook om de manier waarop je tegen jezelf praat, en daar gaat deze Yoga Nidra sessie over, over jouw inner critic. Het stemmetje in je hoofd dat alleen maar negatieve dingen tegen je zegt, het stemmetje dat altijd wel iets vindt om kritiek op te leveren, iets om af te kraken. Deze sessie gaat je helpen om die inner critic te omarmen en een meer liefdevolle relatie op te bouwen met jezelf.
Tijdens de feestdagen is het vooral belangrijk om te genieten van lekker eten en van de mensen om je heen. Maar soms zorgen heftige kerstdiners er voor dat je je helemaal niet zo tof voelt als je eigenlijk zou willen. Daarom in deze Ayurveda Talk 15 tips voor een goede spijsvertering, minder stress en meer energie. Zodat jij nog meer van de feestdagen kan genieten.
De herfst is het moment waarop we de shift maken van de yang energie van de zomer naar de zachte yin energie van de winter. Een periode van verandering gedomineerd door de elementen wind en ruimte. Die zie je terug in je lijf in de vorm van winderigheid een opgeblazen gevoel of onrust. Deze Yoga Nidra sessie helpt je zenuwstelsel en mind te kalmeren, brengt van Vata dosha in balans en is gericht op vertragen en naar binnen keren. Zodat jij het gevoel van stabiliteit ervaart, kalmte en rust in je body & mind!
De combinatie van meditatie en ontspannende houdingen helpen je lichaam en mind te kalmeren en bevorderen een goede nachtrust. We blijven wat langer in houdingen om te werken op het bindweefsel en dat doen we in deze les in alleen maar liggende houdingen. Yoga was nog nooit zo relaxed en ontspannen!
Ook in de zomer is warm ontbijten een goed idee! Hoe verleidelijk het ook is om je dag te beginnen met een ijskoude smootiebowl of kokosyoghurt met vers fruit, je spijsvertering denkt daar anders over. Je maag wordt niet blij van koude ingrediënten omdat je maag voor een belangrijk deel bestaat uit spieren en die verkrampen …
Last van een opgeblazen buik, constipatie, brandend maagzuur diarree of een zwaar gevoel na het eten? In deze talk over Ayurvedisch ontbijten leer je hoe je je ontbijt kan aanpassen aan het dosha dat dominant is in je body & mind, waarom je vers fruit en yoghurt beter niet kan combineren, hoe ayurveda aan kijkt tegen smoothies en intermittent fasting en welke food-upgrades je spijsvertering een handje kunnen helpen.
Een extra lange yoga nidra sessie in het teken van het element ruimte! Laat je meenemen naar de macrokosmos met al haar sterren en planeten, het universum waar jij een belangrijk onderdeel van bent! Maar ook de microkosmos van jouw eigen prachtige lichaam. Een sessie die helpt jouw ‘inner spark’ te vinden en je nog meer laat stralen! Ga lekker liggen en geniet!
Rijst en kokos zijn ideale ingrediënten voor in de zomer vanwege de verkoelende werking op je body & mind! Ook in de zomer start ik mijn dag met een warm havermoutontbijtje (daar wordt je spijsvertering namelijk heel blij van) en rijst/kokosmelk is daarbij altijd de basis. Wist je dat je die heel makkelijk zelf kan …
Ben jij streng voor jezelf? Leg je de lat hoog of raak je snel boos of geïrriteerd? Dan is deze les precies wat je nodig hebt! We openen in deze les je hart en de zijkant van je lichaam, stimuleren de levermeridiaan en je dunne darm (de hoofdlocatie van Pitta dosha). Maar het is vooral een moment om te verzachten, om spanning los te laten en je mind tot rust te brengen.
Je zenuwstelsel regelt alle processen in je lichaam en de communicatie tussen je zintuigen, organen en de meest minuscule lichaamscellen. Het autonome zenuwstelsel heeft 2 ‘standen’, je fight-or-flight-modus (je sympatische zenuwstelsel) je actieve ‘yang’ stand. En je rest- en digest modus (je parasympatische zenuwstelsel), je passieve ‘yin’ stand. In deze talk ga ik je hierover meer vertellen, zodat jij kan herkennen in welke modus je zit èn leert hoe je kan schakelen van de ene modus naar de andere.
Een goed begin is het halve werk en dat hoeft niet altijd lang te duren. In deze korte les maak je lichaam langzaam wakker, stimuleer je je spijsvertering en groet je de zon! Beweeg langzaam en bewust op het ritme van je adem en geniet van dit moment voor jou!
We stimuleren je ‘Rest & Digest’ modus, oftewel je parasympatische zenuwstelsel. Dat zorgt ervoor dat je cellen kunnen vernieuwen en je spijsvertering optimaal kan functioneren terwijl je mind tot rust komt en de kans krijgt om je dag je verwerken.
Een yogales speciaal voor je nek en schouders, een plek waar veel mensen spanning vast houden. De poses in deze les zorgen voor ontspanning en verbeteren je houding. Dat heeft niet alleen een positief effect op je mindset, maar zorgt er ook voor dat je je ademcapaciteit optimaal kan benutten.
Een yin yoga les met ontspannen houdingen om je hart te openen en je mind tot rust te brengen. Een moment om stil te staan bij dat waar jij het meest dankbaar voor bent. Hoe meer jij je lichaam kan ontspannen, hoe beter de houdingen hun werk kunnen doen.
Je wervelkolom wordt ook wel je ‘energy-highway’ genoemd. Je wervelkolom kan je in 6 richtingen bewegen en die gaan we in deze les in ontspannen houdingen verkennen. Dat zorgt niet alleen voor een soepele rug, maar laat ook alle energie weer stromen.
De combinatie van meditatie en ontspannende houdingen helpen je lichaam en mind te kalmeren en bevorderen een goede nachtrust. We blijven wat langer in houdingen om te werken op het bindweefsel en dat doen we in deze les in alleen maar liggende houdingen. Yoga was nog nooit zo relaxed en ontspannen!
Een les in het teken van ontspannen en naar binnen keren. In rustige zachte houdingen houdingen mag je je afsluiten van alle prikkels om je heen om de connectie te maken met jezelf en met jouw behoeften. Geniet van een moment waarop helemaal niks moet en je helemaal mag ontspannen.
De volle maan is de meest ‘yange’ fase van de maand, een periode waarin gedachten en emoties vaak heftiger zijn. Misschien ervaar je meer onrust of ben je sneller geïrriteerd en slaap je minder goed. In deze sessie mag je lekker liggen, luisteren, ontspannen en loslaten. We gaan je gedachten en emoties onderzoeken om vervolgens je negatieve gedachten, emoties en stress los te laten, zodat jij weer rust en balans vindt in lichaam en je mind!
Voor een optimale spijsvertering is een combinatie van beweging en ontspanning belangrijk. In deze les boosten we je spijsvertering door je organen afwisselend te stimuleren en ze de ruimte te geven. We werken op de meridianen die gekoppeld zijn aan je spijsverteringsorganen, stimuleren de nervus vagus en activeren jouw ‘Rest & Digest modus’ in ontspannen houdingen.
Krachtige warriors worden vloeiend in elkaar verweven waardoor we als het ware een dans maken op het ritme van jouw adem. Hoe vloeiender je je bewegingen maakt hoe meer je een ‘state of flow’ kan ervaren en de energie weer door je lijf kan gaan stromen. Een ideaal begin van je dag!
Een sessie om je lichaam en mind helemaal tot rust te brengen zodat jij kan voelen wat je echt nodig hebt. We brengen licht, liefde en energie naar alle delen van je lichaam. Je spieren mogen ontspannen en verzachten terwijl je stroom aan gedachten vanzelf rustiger wordt. Een half uur helemaal voor jou om op te laden en te ontspannen. Deze sessie kan je op elk moment van de dag doen, dus misschien begin jij je dag wel heerlijk ontspannen of gebruik je deze sessie als pauze moment gedurende je dag!
Balans tussen inspanning en ontspanning en daarvoor zijn je hartslag en adem belangrijke graadmeters. Balans begint met een stevige basis, je voeten. Je voeten zijn niet alleen de basis van bijna elke yogahouding maar ook van je houding in het dagelijkse leven en daarom krijgen ze in deze les extra aandacht.
Voel jij je zwaar en heb je moeite om in beweging of in actie te komen? Dan is dit de flow voor jou! In rustige houdingen en flows openen we je hartgebied en brengen we je energie omhoog. Twists helpen om afvalstoffen af te voeren zodat jouw energie weer kan stromen.
Na een paar wijntjes teveel of een periode waarin je niet zo gezond hebt gegeten is het fijn je lichaam een handje te helpen met het afvoeren van afvalstoffen. In deze detox flow gaan we lekker bewegen om je lymfesysteem te stimuleren en extra veel twisten om afvalstoffen als het ware uit je lichaam te wringen.
De vurige periode van volle maan vraagt om zachte vloeiende bewegingen, tijd voor moon salutations! Ook fijn voor nieuwe maan of andere periodes waarin je even wat minder energie hebt of meer zachtheid kan gebruiken of als je ’s avonds nog even lekker wil bewegen zonder je vuurtje teveel aan te wakkeren.
We gaan in deze les werken aan heupen, een plek waar veel onverwerkte emoties worden opgeslagen. Focus op de heupen geeft ook extra grounding, wat belangrijk is in periodes waarin je veel stress of onrust ervaart. Zachte ontspannen houdingen die jouw Vata weer in balans brengen.
Elke cel in jouw lichaam heeft een bepaalde frequentie en samen vormen deze cellen jouw vibe. Gedachten en emoties spelen hierin een belangrijke rol, je lichaam en geest zijn namelijk onlosmakelijk met elkaar verbonden. In deze Yoga Nidra sessie mag je lekker liggen en luisteren terwijl we positieve emoties gaan oproepen om jouw vibe te verhogen. Hoe hoger jouw frequentie, hoe gelukkiger en gezonder je bent, hoe meer energie en hoe sterker jouw immuunsysteem.
In onrustige en stressvolle periodes heb je extra grounding en juiciness nodig om Vata dosha in balans te houden. In deze les aandacht voor stabiliteit en je heupen, die een belangrijke link hebben met Vata dosha. Veel connectie met de vloer zorgt voor extra grounding en rust in je hoofd.
Is jouw vuur element uit balans? Misschien heb je last van brandend maagzuur, een kort lontje of ben je letterlijk en figuurlijk opgebrand en zit je in een burn-out. In deze Yoga Nidra sessie gaan we een reis maken van moeten, denken en doen naar ontspannen, ervaren en zijn. Laat je perfectionisme los, hier hoeft je niks te presteren, geen to-do lijsten, geen deadlines. Geef je over en laat je meenemen naar de meest ontspannen versie van jezelf!
Door de aandacht te verplaatsen van je mind naar je lichaam kan je mind tot rust komen. En in deze connectie met je lichaam geven we speciale aandacht aan je het hart, dat mag je gaan vullen met liefde voor jezelf en jouw mooie lichaam.
Vlinders herinneren ons eraan dat je soms een worsteling door moet maken om er sterker uit te komen. Het leven daagt ons uit en vraagt regelmatig om geduld en flexibiliteit en dat oefenen we op de yogamat! Een zachte les voor soepele en flexibele heupen.
Als je lichaam en mind tot rust komen wordt het makkelijker om contact te maken met jouw innerlijke wijsheid en dat is precies waar deze sessie om draait, vertrouwen op jouw ‘inner wisdom’. Zoals alles in de natuur weet ook jij namelijk diep van binnen precies wat goed voor je is. We werken met visualisaties om de helende en kalmerende werking van de natuur te ervaren, op reis naar een eeuwenoude jungle om jezelf weer te vinden.
Misschien ben je helemaal nieuw in de wereld van Ayurveda? Dan is deze talk voor jou! Deze video legt uit wat Ayurveda is en hoe het jou kan helpen om gezond te blijven of weer te worden.
TIP 1: Zoek een fijne plek in huis waar je zo min mogelijk wordt afgeleid door huisgenoten of dingen die je nog moet doen. Zet die volle wasmand ff uit je gezichtsveld, of nog beter ruim ‘m eerst op. TIP 2: Maak je plek extra mooi en fijn met een paar kaarsjes, bloemen of geurspray, …
Het gaat er niet om dat je houdingen perfect uitvoert. Wees zacht voor jezelf en geniet van deze rustige flow die je hart opent en nieuwe energie geeft. Een ideaal begin van de dag en een fijne les voor de Kapha tijd van het jaar (het einde van de winter en begin van de lente). Wil je muziek tijdens de les? Zet dan deze Spotify Playlist aan zodra de les begint!
Zit jij lange dagen achter je computer? Gun jezelf dan af en toe een korte pauze om je lijf even te rekken en te strekken. Beweeg in slow motion op het ritme van je adem en laat de spanning van je nek en schouders glijden. Voor een mooie trotse houding en extra energie voor de rest van je (werk)dag.
We krijgen meer dan 100.000 prikkels per dag binnen en daar heeft je brein het behoorlijk druk mee. Op het einde van de dag is het daarom belangrijk om te vertragen en de prikkels die je tot je neemt te beperken. Daarmee geef je je lichaam en mind de kans om alles te verwerken en weer tot rust te komen. Deze les helpt je daarbij!
Als je veel stress en onrust ervaart is het belangrijk om te grounden en prikkels zoveel mogelijk te beperken. De focus op het aarde element helpt om Vata dosha in balans te brengen, het dosha dat wordt gedomineerd door de elementen wind en ruimte.
Contact met nabestaanden: bvansinten@gmail.com of antoonvankempen@live.nl